
各位家长朋友配资网上配资,大家好呀~我是老猫!你有没有发现,现在的孩子,好像“神经都很紧绷”:有的晚上怎么哄都睡不着;有的白天一丁点小事就烦躁、哭闹;还有的上课注意力总是飘。
有时候,不是孩子“矫情”,而是身体真的在“缺料”。在这其中,“镁”就是那个常常被忽视的关键角色!
它能帮助调节神经系统,安抚情绪,让身体放松下来。
镁就是孩子神经的“调节器”,补对了,孩子情绪稳,睡眠香,专注力自然就跟上来了。其实,补镁也不难,平常家里就有现成的,只要针对性的补一下就可以了!
01 菠菜天然补镁,菠菜必须排在第一位。它是深绿色蔬菜中的佼佼者,镁含量很高,而且还含有铁、叶酸、维生素K,是孩子餐桌上的“老朋友”。
展开剩余83%做法推荐:蒜香炒菠菜
菠菜洗净切段,焯水10秒过凉; 锅里热油爆香蒜末; 下菠菜快速翻炒,加盐调味。一盘清爽开胃、简单的蒜香菠菜就做好了。注意:为了能留住更多营养,菠菜焯水时间不要太哦!
02 南瓜子你可能没想到,南瓜子其实是补镁的“隐藏高手”。它的镁含量非常高,还含有健康脂肪和植物蛋白,特别适合当孩子的小零食。
做法推荐:烤南瓜子仁
选择去壳的南瓜子仁,洗净沥干; 烤盘铺一层,入烤箱160℃烤8~10分钟; 出炉撒一点点盐提味(可不放)。香喷喷的南瓜子仁,孩子一小把,就能补不少镁。
03 香蕉香蕉富含镁、钾和维生素B族,是帮助放松神经、缓解焦虑、改善睡眠的“温柔型选手”。
很多孩子晚上睡不踏实,睡前一根香蕉,效果比哄半天还快。香蕉富含镁、钾和维生素B族,是帮助放松神经、缓解焦虑、改善睡眠的“温柔型选手”。
做法推荐:香蕉酸奶碗
香蕉切片放入碗中; 加原味酸奶,再撒上一点坚果碎; 拌匀即可。香香甜甜,一碗下肚,孩子的情绪就像被轻轻安抚了一下。
04 豆腐豆腐除了富含蛋白质,还含有不少镁,吸收率高,对神经系统特别友好。而且做法灵活,蒸煎炒炖都行,是孩子餐桌上很实用的一种补镁食物。做法推荐:香煎豆腐块
嫩豆腐切厚片,撒少许淀粉; 平底锅少油煎至两面金黄; 出锅后撒葱花,淋上酱油提香。外脆里嫩,香气扑鼻,小朋友都爱夹着吃。
05 黑豆浆
黑豆是镁的优质来源之一,还含有丰富的铁、蛋白质和抗氧化物质。打成豆浆,不仅好吸收,还能温暖肠胃,是晚餐或睡前的理想“安神饮”。
做法推荐:现磨黑豆浆
黑豆是镁的优质来源之一,还含有丰富的铁、蛋白质和抗氧化物质。打成豆浆,不仅好吸收,还能温暖肠胃,是晚餐或睡前的理想“安神饮”。
做法推荐:现磨黑豆浆
黑豆提前泡一夜; 搭配少量黄豆一起打浆; 煮开后再煮5分钟,过滤渣滓即可饮用。一杯热乎乎的黑豆浆下肚,情绪也跟着慢慢安静下来。小贴士:黑豆提前泡透,打出来的浆更细腻,也更香。
温馨提示:补镁也不能不靠猛补,靠“巧吃”!不是吃得越多越好,日常稳定摄入才是关键;适当与钙、维生素B族搭配,更容易吸收;晚餐适当安排高镁食物,对改善睡眠尤其有效;少给孩子喝含糖饮料和高盐零食,糖和钠会“赶走”体内的镁。镁,就像身体里的“温柔调节器”,帮他们的神经系统踩下“刹车”,安安稳稳过一天。
说到底孩子的情绪和睡眠,也能“吃”出来。
一盘蒜香菠菜、一杯黑豆浆、一根熟香蕉,不是什么“神药”,但能一点一点让孩子的情绪变得更稳,夜里睡得更香。
你学会了吗?
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